Hoje a preocupação com a saúde e bem-estar físico é grande, existem diversos estilos e modalidades de exercícios físicos, que muitas vezes nos deixam em dúvida do que praticar e porque praticar. Essa dúvida ocorre frequentemente entre o Pilates e a Musculação, ambos são métodos eficazes, mas com características peculiares.

A musculação tem o objetivo primário de desenvolvimento da força e resistência muscular, através de um treinamento com variações de carga, tempo de concentração e velocidade controláveis, contribuindo para a saúde, bem-estar e melhora do perfil estético, ou seja, tônus e aumento de massa muscular.

Já o Pilates foca no alongamento muscular e fortalecimento da musculatura profunda à superficial, de forma equilibrada, melhorando a postura e definindo músculos sem hipertrofia. A concentração é exigida para executar os exercícios com precisão, havendo necessidade de interação entre o corpo e mente.

Podemos dizer que a maior vantagem do trabalho muscular desenvolvido pelo pilates sobre a musculação é a possibilidade de focar vários músculos simultaneamente com a ativação do CORE (músculos do assoalho pélvico e abdominais).

A opção de cada pessoa depende de sua personalidade e intenção, na maioria da vezes, quem procura o Pilates, não se adapta bem ao ambiente e rotina de academia, já quem deseja aumentar os músculos segue o caminho da musculação.

Pilates e musculação são atividades diferentes, mas que podem ser realizadas juntas, já que o Pilates é uma atividade que convive bem com qualquer tipo de treinamento esportivo. Para a instrutora Alice Becker, isso é plenamente possível: “O Pilates é a base para qualquer atividade física. A consciência corporal e a eficiência dos movimentos que ele promovem, podem ajudar na realização de uma musculação mais segura com resultados melhores e mais rápidos”.

REVISTA PILATES.

Dias do Curso:
24 e 25/Março –  Mat pilates  e Studio
31/Março e 01 /Abril –    Studio
14 e 15 / Abril –    Studio

Carga horária:
Mat Pilates
16H(teórico/pratico)   30H (estágio)
Studio
100h(teórioco/pratico)   100h(estágio)

Palestrantes
Prof. Esp.: Arley Lopes
Dra.:  Herika White
Prof.Esp.: Ana Carolina  Ferreti

Investimento:
Só Mat Pilates
R$ 400  ou  2x R$235

Studio e Mat Pilates
R$ 1500  ou  3x R$500

Inscrições até o dia 21 de Março 2012

Local: Rua  Jose Bonifácio  nº 502, Todos os Santos- 21.3795-4445 ou 21.2595-0214
Horário: 8:30  ate 18h (podendo sofrer mudanças)

Þ     Faça do ato de comer um ritual

Limite a alimentação a apenas um lugar da casa. Não importa que alimentos você coma, siga uma rotina estabelecida. Por exemplo, forre a mesa com uma toalha, use talheres e os mesmos pratos sempre que for comer algum tipo de alimento. Faça isso tanto para lanches rápidos como para refeições principais (desjejum, almoço e jantar). Isto evita que você belisque entre as refeições. A adoção de uma rotina trabalhosa ou inconveniente para obter um alimento, freqüentemente reduz a vontade de comê-lo.

Þ     Use pratos menores

O desejo de ver um prato ou um copo vazio, às vezes nos leva a comer uma quantidade maior do que aquela que realmente desejamos.

Þ     Coma devagar

Lute contra a tendência de comer depressa demais. Corte o alimento em pedaços menores e mastigue bem cada pedaço antes de engolir. Descanse os talheres a cada garfada e somente torne a enchê-los depois que já estiver engolido a anterior, fazendo pausas entre elas.

Þ     Ocupe-se

Procure adiar tanto quanto possível as refeições não planejadas. Quando sentires vontade de comer (o que é diferente de fome) escreva uma carta, leia um livro, fale ao telefone, visite um amigo ou melhor ainda, exercite-se (caminhe, faça abdominais, …).

Þ     Mantenha distância das tentações

Fique longe de situações em que os alimentos estão visíveis ou de fácil acesso:

-          Fique fora da cozinha ou de outras áreas associadas à alimentação.

-          Mantenha as guloseimas em armários de difícil acesso ou no fundo da geladeira. Nunca as deixe sobre a pia ou em locais em que costuma mexer muito.

-          Não combine a refeição com outras atividades tais come ler, assistir televisão, dirigir ou fazer exercícios.

Þ     Lanches na rua

Evite salgados fritos, pois além do excesso de gordura (altamente prejudicial para quem tem colesterol elevado), o excesso de sal é um veneno para os hipertensos. Prefira salgados assados com recheios de ricota, espinafre, queijo minas, palmito ou champignon. As melhores massas são as de pastéis de forno, de esfihas e de pão de queijo. Não se engane com massas folheadas, elas são extremamente gordurosas.

Viviane do Valle C. Reis
Nutricionista – CRN: 2003100202-6